写在前面的话：

考试是一种检验，同时也是一种挑战。应对各种考试需要我们培养良好的心理综合素质，学会对自己进行积极良好的心理暗示。只有这样才有可能在考试中发挥自如，考出最佳成绩。

做学校的心理教师的这段日子,学生就学习、备考、应考心理方面咨询的问题很多，现就比较典型的几个案例进行简述分析，仅供参考。

案例描述（一）

同学A，从初中到现在,平时的数学成绩都不错,但一到考试的时候,越想考出好成绩,反而成绩越糟糕,最近几次测验出现了不及格的情况。

    她认为自己初中时数学考试成绩很好是因为题目简单，自己运气好而已。

    当问到高中的一些学习情况时，A说自己的英语成绩还不错，上次测验得了全班的最高分，但数学考试仍然不理想，没有及格。A很想通过考试证明自己，因为在A看来，只有学习成绩好，才能得到别人的认可。但目前这样的成绩让她很沮丧。

问题所在：

A缺少在数学考试中的成功经验，她虽有过偶尔几次数学考试成功的经验，但她本人却将这种成功归于侥幸。A对于取得理想数学成绩的动机特别强烈，过强的动机往往使结果适得其反。 A认为一个人只有学习好才是好，才会受到别人的肯定，因此她不允许自己在学习上有一点差错而破坏别人对她的看法。

促膝长谈：

首先，帮助A回想那几次考的比较好的考试进考场时的情绪状态，让A意识到，之所以考得不错，关键是心理态位的变化。因为不重要，就和平时差不多，因为和平时差不多自然就发挥了正常的水平。而事实并不是像她自己说的那样题目简单运气好。这对于提高A自信心是非常有必要而且有效的。

    同时，有意的引导她在成绩不理想时，是否可以考虑是这次考试的题目偏难，再看看班级其他同学是不是也有发挥不太理想，这样，可以使她学会将考试失败的原因归于外因，同样对恢复信心，增加成功体验有很大帮助。

    根据目前的情况，先确定一个小目标，在达到这个目标之后再定下一个目标。而不是一下子将目标定的很高，因为那样即使有了小小的进步仍会觉得还差很远。这样的小步子原则就是让A在每一个小目标实现的过程中，体验成功的情绪，增强其自我效能感。

    通过交谈使A意识到，对于一个人的评价应该是多方面的，只从学习一个方面评价是不客观也不正确的。学习只是一方面，建议她与同学多在这方面交流，避免由于这种以己及人的评价给自己带来不必要的学习上的压力。

案例描述（二）

同学B，男，高一入学成绩很一般，经过拼搏，考试成绩进入班级前列。可在最近的两次大型考试中，他的座位和很多高手排在一起，在考试时，他看到周围的考生做题速度很快且表情轻松自如，而自己由于基础不牢，顿生自卑之感。于是，一急二慌三忙乱，结果容易题没做好，难题也做不出来。成绩出来后，B同学只得了可怜的分数，连平时成绩较差的同学都没考过。这样的现实让他很害怕，甚至对下一次考试产生逃避心理。

问题所在：

B 自己的知识掌握得不够牢靠，且心理综合素质较差，容易受外界干扰，容易产生自卑心理，不够自信。B没有清醒地认识自己的实力，不能做到有条不紊的完成自己的考试任务。

促膝长谈：

复习时，B应该按照自己原有的知识结构和计划，一步一个脚印，完成自己的阶段性目标。

考试做题，应按自己的节奏，一题一题地做，不必在意人家做得如何。因为自己与其他高手的差距就在于基础不牢，做题的速度和准确率不及他们亦属正常。但切不可把目光盯着他们而影响自己严谨的思考和严密的推理。这时还可以采用“心理安慰法”：别人速度快未必做对，我按照自己平时考试的做题速度和策略准确答题，细致谨慎，考虑充分，必会不同凡响。

为了更好地让他认识自我，也可以让他借来考试时自己所说周围高手的试卷，发现其中的不足，让他明白别人也不是自己想当然的那么轻松自如。

同时，结合B同学其他擅长的科目进行比较，让其理性思考：即使自己一科不够理想，但其他优势科目同样也可以让自己追上。

通过交谈，让B树立信心，做到从容应考。

案例描述（三）

同学C，农村学生，住校。入高中后觉得越来越难以将精力集中到学习上，学习效率不高，睡眠质量很差，经常做噩梦。觉得老师同学看不起自己，觉得父母付出太多，自己现在成绩变差对不起他们，因此整日生活在忧郁和自责之中，时常有想离开一会儿，甚至想家的情绪出现，严重影响了学习。

问题所在：

C同学的这些症状有一定的代表性。其现状的成因并不复杂，主要是入高中后学习上“欲速”却“不达”，进入“学习高原期”后不能采取有效的学习策略，不由自主地沉湎于学习挫折，难以自拔，且C有极为好强、懂事，能体谅父母，考虑事情较多，造成自责严重，甚至逃避现实，既而想家。

促膝长谈：

首先是耐心倾听，个中苦涩由她娓娓道来。有时候倾听是一种最好的安慰，同时，诉说也是一种最好的发泄。

接下来，帮助其调整认知，一是对烦恼有正确的认识，把学习挫折当成提高学习能力的契机，培养其自我认识、自我评价、自我控制等方面的能力；二是适当调整对自己要求过高的学习目标，正确看待“学习高原期”。

　　另外，这类学生往往自我评价较低，须帮她释放心理能量，消除消极暗示，形成积极的心理暗示：如回顾自己的“光辉历史”等。同时，帮助她学会理解他人心理，保持心境愉悦，并多与老师、同学交流与合作。在对待成绩上，要学会与过去比、与自己比，看到自己的成功处，增强自信心。

案例描述（四）

同学D，平时学习认真，是个听话的好学生。老师讲的复习内容都能很好地理解和把握，作业和平时小考都能做得较好，但几次月考成绩均不理想。D平时做了许多题，但考试时材料变化或题型变化后却觉得无从下手，做不出来，很多平时会做的题考试时却都做错了。

问题所在：

其原因是：原有知识掌握不牢，基础不扎实；头脑的知识联想能力和知识迁移能力不强；头脑中没有较好地搭建知识网络图或知识立体结构，记忆了许多知识但比较杂乱，逻辑性和条理性不强；考试时心理紧张，造成暂时性的“思维短路”。

促膝长谈：

　　备考复习时，要在草稿纸上画出知识框架图，在头脑中构建知识网络系统，争取能够做到对已有知识熟练掌握，以期在考场上能做到适当地迁移和运用；

即使在考试中出现暂时性思维“短路”，不必惊慌失措，可暗示自己不必追求满分，尽力去做、去争取就好。同时可进行深呼吸镇静自己，暂时放过正在做却又做不出的题目，再选一道自己熟悉的容易的题先做以调整心理状态，思路自然畅通后再回头去看刚才放过的题目，争取在考试中得到一个相对满意的分数。

写在后面的话：