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高中生压力管理——泰安一中举办学生心理健康教育专家报告会

[日期:2020-06-09] 来源:  作者: [字体: ]

      压力,是每个高中生都有的一个状态。繁重的学习任务,老师、家长给予孩子的要求和期望,让很多学生或多或少会感觉到承受的压力。

  适度的压力能使人的情绪处于兴奋状态,并且可以活跃思维,增加反应速度,此时对人是有益的,同时会产生正面效应。然而压力过大,便会带来许多负面影响,这就可能导致高中学生心理失衡,在高压环境下更易产生生理疾病或心理的困扰。
        为了做好开学复课后的学生心理健康工作,帮助同学们进行良好的心理健康管理,6月7日下午,泰安一中新校区举办了学生心理健康教育专家报告会——《高中生压力管理》。
  本次报告会邀请了山东第一医科大学学生心理健康教育中心的孔祥军主任,孔主任是心理学研究生、国家助理心理咨询师。具有丰富的个体咨询和团体训练经验,擅长处理学生的情感问题、情绪管理、生活适应、学习压力以及人际沟通等。在《中国临床心理学》、《中国心理卫生杂志》、《中国健康心理学》、《中国行为医学科学》、《校园心理》等刊物发表论文多篇。
        下午3:00-4:00,孔祥军主任在录播室为同学们带来了精彩的心理健康教育报告《高中生压力管理》。同时,高一高二54个班级、2700名学生在教室通过多媒体也收看了此次报告。




        报告会开始,孔主任首先向同学们介绍了心理健康的重要性和心理健康的素养,引起同学们对自己心理健康的重视和了解欲望。然后用科学的分析和简单易懂的讲解方式给同学们分析了压力的来源和表现信号。紧接着孔主任用既科学又形象、易懂的心理压力评估系统,结合同学们生活学习中可能遇到的情况来帮助大家判定自己的压力等级。
        同时他也根据同学们的年龄、身份特点给出了具体可操作的心理健康的自我维护方法,如:阅读疗法——通过读书,驱除自己的负性思维,改变错误认知,理清自己的思绪,从而稳定自己的情绪,疏通心理郁结。
      运动疗法——运动是上天赐予人类的一剂良药,和药物相比,有着无副作用的强大优势。通过运动,改变大脑、改善情绪的同时还可以锻炼身体,可谓一举两得。孔主任也就此给大家提出了运动的建议:
      放松技术——呼吸搭配肌肉放松,孔主任现场亲自给同学们示范身心放松的方法,缓解压力。
      情绪外化——将自己的内在情绪写出来、画出来、具体化,将情绪转化为一个具体可感的客观事物,去识破它的真面目,将自己恐惧的东西转化为可知的、安全的事物,从而去破解压力。
      正念呼吸——孔主任耐心地引导大家去感受、观察自己的呼吸,静静地体会内心的情绪感受,“吸气的时候知道自己在吸气”“呼气的时候知道自己在呼气”。通过这个小活动启发同学们不要总是关注过去和未来,而要关注现在。

      改变认知——面对生活中的不如意事件,孔主任告诉同学们不要钻牛角尖,换个思路看问题,就会看到另一种可能,情绪也会向好的方向发展。
      改变叙事方式——对于曾经发生过的一些事情,学会用一个第三人的视角看待,不再带入“我”进入角色,对这件事的“心态”就会不一样,觉察就会慢慢呈现。

        孔主任还援引中国古典诗词名句帮助大家去理解:“横看成岭侧成峰,远近高低各不同”——告诉我们,要多角度看问题;“不识庐山真面目,只缘身在此山中”——告诉我们,要跳出自己看自己;“人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,此事古难全”——告诉我们,要接纳人生的不完美;“大江东去,浪淘尽,千古风流人物”——告诉我们,一切人和事都在变化。孔主任总结传授给我们心理调节的终极秘密就是“不能改变环境就适应环境,不能改变别人就改变自己”。

        最后,王晓阳同学为本次报告会做了总结,并代表全体同学对孔主任表示诚挚的感谢。
        通过本次心理健康教育专家报告会,同学们对自己的压力有了全新、客观、细致的认识和把握,同时也掌握了维护心理健康行之有效的方法,从而纾解压力、提高效率,能够以更加健康愉快、充满活力的姿态投入高中生活!







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